Feb 10 2010
Wie startet ihr in den Tag? How do you start your day?
Filed under Allgemein, Healthy living by admin
—english version below—
Meistens beeinflussen die ersten Momente nach dem Aufwachen den gesamten restlichen Tag. Leider lassen wir uns viel zu oft vom schrillen Klingeln des Weckers aus dem Schlaf reissen, trinken einen Kaffee im Stehen und hetzen nach einem kurzen Aufenthalt im Bad direkt zur Arbeit.
Versucht die nächste Woche den Wecker ein bisschen früher zu stellen und eine schöne Routine zu entwickeln. Keine Sorge – solltet ihr doch wieder einmal in das alte Muster zurückfallen. Gewohnheiten zu ändern braucht seine Zeit. Ihr könntet z.B.:
- Euch mit eurem Lieblingslied wecken lassen.
- Einen Wecker kaufen, der den Sonnenaufgang simuliert. Während etwa einer halben Stunde wird die Lampe kontinuierlich heller – zeitgleich kann man Vogelgezwitscher oder dem Plätschern eines Baches lauschen. Gibt es etwas Schöneres als mitten in der Natur aufzuwachen?
- Nicht direkt aus dem Bett springen, sondern sich erst mal genüsslich strecken.
- Sich ein knuspriges Brötchen, ein leckeres Obstmüesli oder einen duftenden Tee zubereiten.
- Eine kurze Morgengymnastik oder sogar ein ganzes Workout in der Frühe gibt den nötigen Energiekick.
- Sich für das Frühstück Zeit nehmen, dabei schönen Klängen lauschen.
- Einige inspirierende Seiten in einem Buch lesen. Wenn man mit positiven Gedanken startet, wird der Tag gleich viel schöner.
- Die morgendliche Routine im Bad geniessen. Das Wasser der Dusche bewusst spüren, eine kurze Gesichtsmassage einbauen und sich im Spiegel zulächeln.
Pictures by "Kunststürze" http://www.modacycle.com/
The first moments after you wake up will affect all of your day. Unfortunately most of the time the first thing we hear in the morning is the skirl ringing of our alarm clock, then we try to drink a coffee while standing and hurry to work after a short stop in the bathroom.
Try to set your alarm clock a little bit earlier next week and develop a nice routine. Don’t worry – it’s normal to fall back to your old routine sometimes. It needs time to change habits. For example you could:
- Try to set your favorite song as an alarm clock
- Buy an alarm clock that simulates the rising of the sun. The lamp will become brighter within 30 min. – in the meantime you could listen to chirping birds or to the purling of a river. Is there something better than waking up in the middle of nature?
- Don’t jump out of the bed immediately – try to do some pleasurably stretches first.
- Prepare a crunchy roll, a delicious fruit muesli or a tea.
- A short morning gym or a complete workout will provide you with tons of energy.
- Try to take time for your breakfast and listen to beautiful music.
- Read some inspiring pages in a book. If you start your day with positive thoughts it will turn out better.
- Enjoy the morning routine in the bathrooms. Enjoy the water while showering, give yourself a short face massage and smile at yourself in the mirror.
Ein Morgen-Ritual zu besitzen ist ein sehr bereicherndes Element meines eigenen Lebens. Über die Monate hinweg haben sich ganz spezielle Tätigkeiten herausgebildet, die ich Tag für Tag morgens praktiziere.
Als Wecker verwende ich einen bewegungssensitiven Schlafphasenwecker, der mich dann aufweckt, wenn ich eine Phase mit vielen Bewegungen im Schlaf erlebe (d.h. ich schlafe nur leicht und werde nicht aus dem Tiefschlaf geweckt). Der Wecker springt spätestens zur eingestellten Zeit an, frühestens 30 Minuten davor. Das Intervall funktioniert gut
Meinen Tag beginne ich mit Sonnengrüßen, einer Abfolge von Körperstellungen aus dem Hatha Yoga. Diese kraftvollen Bewegungen aktivieren meine Muskeln und holen mich aus dem Traumland zurück in meine momentane Realität. Ich fühle mich danach erfrischt und wach – auch nach kurzen Nächten.
Danach folgt das obligatorische Zähneputzen, ich wasche mir mein Gesicht und lasse meinen Augen eine Massage zukommen.
Schade, dass danach meine Zeit bereits knapp wird. Etwa 10-15 Minuten mehr morgens sind eine Wohltat – allerdings wäre es dann bei mir bereits 4:45, wenn der Wecker läutet.
Womit ich ebenfalls gute Erfahrungen gemacht habe sind morgendliche Spaziergänge durch die Natur – je früher, desto besser. Der Natur beim Aufwachen zuzusehen ist eine geradezu magische Erfahrung.
Diese Rituale hören sich gut an – vor allem die Sonnengrüsse oder die Spaziergänge durch die Natur. Das stelle ich mir toll vor. Weisst du wie der Schlafphasenwecker heisst?
Liebe Grüsse
Ariana
Hallo Ariana,
als Schlafphasenwecker verwende ich mein iPhone. Da elektromagnetische Strahlung im Bett keine gute Idee ist, versetze ich das Gerät in den sogenannten _Flugmodus_, der alle Kommunikationsschnittstellen deaktiviert.
Das iPhone verfügt über einen Beschleunigungsmesser, der recht sensibel auf die Bewegungen im Bett reagiert. Die dafür zuständige App heißt ‘Sleep Cycle’ und ist die bisher am meisten verkaufte
Bisher habe ich gute Erfahrungen damit gemacht.
Liebe Grüße
Simon