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Nicht immer essen wir, weil wir hungrig sind. Manchmal ist uns langweilig, manchmal fühlen wir uns einsam, manchmal gestresst.
Emotionales Essen ist meiner Meinung nach der Hauptgrund warum so viele Menschen ein unnatürliches Essverhalten an den Tag legen. Da man gar nicht isst, um satt zu werden, wird auch nicht mehr auf den Körper gehört. Man versucht mit Nahrungsmitteln Gefühle zu erzeugen resp. die Seele zu befriedigen.
Auf der Seite PsychCentral habe ich eine wunderschöne Methode gefunden, um dieses emotionale Essen zu bekämpfen. Das Spiel geht so: Notiere Dir möglichst viele Aktivitäten, welche Dich sofort glücklich machen. Am besten sind einfache Tätigkeiten – wenn man beim Tiefseetauchen total happy ist, nutzt das nichts, wenn kein Meer zur Hand ist. Danach werden diese Aktivitäten auf Kärtchen geschrieben und in einer Box versteckt. Sobald Du das nächste Mal etwas essen möchtest, obwohl Du keinen Hunger verspürst, geht es los:
- Ziehe eine Karte aus der Kiste.
- Erledige die Aktivität.
- Wenn dies nicht hilft, ziehst Du eine weitere Karte aus der Kiste.
- Vertrau der Kiste. Mach wirklich genau das, was auf der Karte steht. Normalerweise sollte das Bedürfniss nach Essen spätestens nach der dritten Karte befriedigt sein.
Eigentlich wollte ich hier nun eine lange Liste mit möglichen Aktivitäten verfassen. Die Liste muss jedoch für Dich persönlich stimmen. Vielleicht liebt Susi es, mit ihren Haustieren zu kuscheln. In diesem Falle ist dies die perfekte Aktivität für sie. Tom hasst jedoch jegliche Tiere und schreibt daher diesen Punkt lieber nicht auf ein Kärtchen. Und ich mag zwar Tiere, habe aber keine zur Hand. Und jedes Mal eine Katze einzufangen, wenn mir nach Essen ist, ist etwas zeitaufwändig 
Einige Anregungen gibt es dennoch (ich liebe schliesslich Listen) Bitte versucht dennoch Aktivitäten aufzuschreiben, welche ihr persönlich liebt. Niemand wird eure Karten ansehen – es macht also keinen Sinn, Dinge zu notieren, nur weil ihr das Gefühl habt, die müssten in so einer Box sein. Wenn euch der Kontakt zu anderen Menschen oder Sport keinen Spass macht, ihr aber gerne meditiert, dann passt das auch perfekt.
Andere Lebewesen
Ein Telefonat, ein Spaziergang mit einer lieben Person, Knuddeln oder Spazierengehen mit dem Haustier, ein langes Gespräch oder eine gemeinsame Aktivität mit anderen Menschen…
Musik
Laut zu der Lieblingsmusik mitsingen, ein Instrument spielen, vor dem Spiegel oder extra nicht vor dem Spiegel tanzen
Bewegung
Eine Runde um den Block joggen, Entspannendes Yoga oder aufputschender Kampfsport, mit einem Hula Hoop Reifen tanzen, mit den Kindern herumtoben…
Kreatives
Tagebuch schreiben, fotografieren, zeichnen, nähen, stricken, basteln, etwas lesen…
Körperbetontes
Baden, eine ausgiebige Dusche nehmen, sich selbst mit einer duftenden Lotion eincremen, neue Frisuren ausprobieren
Individuelles
Den gesamten Kleiderschrank durchprobieren, auf einem Bein den Gang hoch- und runterhüpfen, Teetrinken zelebrieren…
Ich bin sicher, euch fallen noch viele weitere Dinge ein – ich habe schlussendlich fast 50 Kärtchen erstellt 
Und da diese bezaubernde Schokoladenbox sowieso nie lange voll war, wird sie nun mit diesen wunderbaren Ideen gefüllt.
Ideenbox
We are not always eating because we are hungry. Sometimes we are just bored, we feel lonely or stressed. In my opinion emotional eating is the main reason for the unnatural way many people do eat. They are not listening to their body anymore because they are not feeding their body. Instead they try to satisfy their feelings.
I found a wonderful method how you could deal with emotional eating on PsychCentral. It works like this: Write down as many activities as possible that make you happy immediately. Simple things will work best – even if you are super happy while diving in the sea this won’t help you if there is no sea around. Note all of those activities on individual cards and put them in a box. As soon as you feel the need to eat something without being hungry the game starts:
- Take a card out of the box.
- Do the activity.
- If your cravings won’t disappear try a second card.
- Trust the box. Do exactly what’s written on the cards. Normally your urge to eat should disappear after 3 activities.
Originally I wanted to provide you with a long list with thousands of activities. However the list has to be right for you. Maybe Susi loves to cuddle with her dog but Tom hates animals. In this case it’s better for Tom not to write “cuddling with a dog” on his card. Although I love animals there are no one’s around. And to try to catch a cat every time I want to eat is a little bit too time-consuming
Because I love lists I will write down some inspirations anyway. But please keep in mind that the activities should be things that you love to do. No one else has to see them – therefore don’t write things down just because you think you should.
Other creatures
Call someone, go on a walk with a lovely person, cuddle or walk your animals, talk to people or do some activities with them
Music
Sing along loud to your favorite song, play an instrument, dance in front of the mirror or in a corner
Moving
Go for a 10 minutes run, do some relaxing yoga or some energy-rich martial art, dance hula-hoop, romp around with your children
Creative
Write a journal, take pictures, draw, sew, knit, do handcrafts, read something
Your body
Take a bath or a long shower, put a nice lotion on, try new hairstyles
Individual things
Try all of your clothes, jump on one leg through your apartment, do a tee ceremony…
I am sure that you could think of many other wonderful activities. At the end I found about 50 things 
And because the chocolates in this lovely box never lasted for a long time I filled it with my ideas.
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